Personlig tränare & Kostrådgivare
Ta steget mot en långsiktigt hållbar livsstil!
Jonas Kensén
Mitt namn är Jonas Kensén och jag bor i Norrtälje dvs i hjärtat av Roslagen. Min huvudsakliga versamhet under många år har varit att coacha alpina skidåkare att nå sina mål men nu driver jag i huvudsak en konsultverksamhet som Hälsocoach, PT & kostrådgivare samt Viktnedgångscoach. Min "fysiska" verksamhet finns i Norrtälje, Uppsala och Norra Stockholm men jag jobbar även med digitala verktyg vilket gör det möjligt dig att ta del av mina tjänster var du än bor.
Välkommen att kontakta mig!
Välkommen att kontakta mig!
- Utbildad Träningsledare på GIH
- Utbildare inom Fjäll & friluftliv och idrott & hälsa samt idrottsspecialisering på Folkhögskola och idrottsgymnasium
- 20 års erfarenhet som tränare för alpina elitåkare
- Utbildad (licensierad) PT & Kostrådgivare samt Viktnedgångscoach på EBT Academy.
- Hälsocoach-konsult på Hela företaghälsovård i Norrtälje www.hela.se
Personlig tränare
När du har bestämt dig för att investera i din egna hälsa, bokar vi in ditt första möte där vi tillsammans formar en arbetsmodell som passar dig. Livet är komplext och ofta är det saker som står ivägen för ens personliga utveckling. Tid kan vara en, familjen en annan, motivation/drivkraft och kanske kunskap kan vara både en tredje och fjärde...MEN tillsammans kan vi lyfta på stenar och hitta den väg som krävs för att få till en hållbar förändring
1. DECIDE (Bestäm dig)
När du har bestämt dig för att förändra, förbättra eller vidare utveckla kunskapen om din egna hälsa, tar vi reda på vad som ger dig kraft, energi och gör dig motiverad att göra det jobbet som krävs.
2. COMMIT (Engagera dig)
Vi arbetar tillsammans fram en anpassad plan som inkluderar både träning och kost efter dina behov och din livsstil. Nu är du i processen, jag stöttar vid sidan!
3. SUCCEED (Känn att du lyckas)
Du kommer att se positiva resultat tidigt, nya vanor börjar falla på plats och jobbet känns lättare. Jag finns med dig under hela resan för att stärka din motivation, tillhanda håller kunskap och säkerställa att du håller kursen.
Välkommen att boka din första kostnadsfria konsultation!
1. DECIDE (Bestäm dig)
När du har bestämt dig för att förändra, förbättra eller vidare utveckla kunskapen om din egna hälsa, tar vi reda på vad som ger dig kraft, energi och gör dig motiverad att göra det jobbet som krävs.
2. COMMIT (Engagera dig)
Vi arbetar tillsammans fram en anpassad plan som inkluderar både träning och kost efter dina behov och din livsstil. Nu är du i processen, jag stöttar vid sidan!
3. SUCCEED (Känn att du lyckas)
Du kommer att se positiva resultat tidigt, nya vanor börjar falla på plats och jobbet känns lättare. Jag finns med dig under hela resan för att stärka din motivation, tillhanda håller kunskap och säkerställa att du håller kursen.
Välkommen att boka din första kostnadsfria konsultation!
Föreläsningar
Boka gärna en skräddarsydd föreläsning för ditt företag eller förening!
T ex:
- Långsiktigt hållbar hälsa 60 min
- Förbättra din kondition 60 min
- Levnadsvanor och livskvalitet 60 min
T ex:
- Långsiktigt hållbar hälsa 60 min
- Förbättra din kondition 60 min
- Levnadsvanor och livskvalitet 60 min
Kontakta mig!
Here you can add additional text to display next to the custom form. You can add information about the form and add specific notes when filling out the form. Here you can add additional text to display next to the custom form. You can add information about the form and add specific notes when filling out the form.
Fystester och konultation för prestation
År du, ditt företag eller förening intresserad av att utföra prestationsinriktade fystester, kontakta mig så syr ihop ett förslag.
Se innehållet av tester här nedan!
Se innehållet av tester här nedan!
Verktyg för din fysiska och mentala utveckling
"A COMFORT ZON IS A BEAUTIFUL PLACE, BUT NOTHING EVER GROWES THERE" Caseyolivia
Om du VILL förändra saker i ditt liv så kan du förstås göra det, det vet de flesta. Det är inte alltid lätt, men om du har en tydlig riktning, ett mål om vad du vill uppnå och kunskap om vad du behöver förändra så blir det mycket enklare. En effektivt metod är att förhålla sig till något som är konkret och mätbart. Mätbara possitiva förändringar motiverar och inspirerar till att fortsätta göra jobbet.
Coachande samtal
Det är inte alltid lätt att i stunden se sig själv och sina egna beteenden. Om du är nyfiken på att veta mer om dig själv och kanske sätta upp konkreta fysiska och/eller mentala mål.
VO2 Max - Den maximala syreupptagningsförmågan används som ett mått på kroppens förmåga att bilda energi med hjälp av syre. VO2 max mäts i liter syre per minut.
CPET - rekommenderas för personer med inriktining mot idrottslig fysisk utveckling. Maximalt ansträngande.
Ekblom Bak - rekommenderas vid hälsotester och kan göras utan att maximal ansträngning krävs.
Laktattröskeltest - Om du gör ett laktattest kan du få fram dina tröskelvärden samt dina belastningszoner (pulszoner). Genom att sedan planera din träning efter dina pulszoner kommer du att effetivisera och kvalitetssäkra träningen.
Vo2 max test
Det högsta syreupptag som uppnås vid ett maximalt arbete benämns maximal syreupptagningsförmåga (VO2max). Syreupptaget uttrycks i absolut (L/min) samt i relativt värde i förhållande till kroppsvikten (ml/kg/min). Ju högre VO2max du har desto större förmåga har du till att utföra ett större uthållighetsarbete. Testet genomförs med en andningsmask över näsa och mun för att registrera syreförbrukningen samt ett pulsband för att registrera hjärtfrekvensen. Tidsåtgången är cirka 5-10 minuter och belastningen ökar kontinuerligt i jämna steg (protokollen kan se olika ut beroende på val av arbetsform).
När maximal ansträngning är uppnådd avslutas testet. Det kan ske genom att testpersonen själv upplever att max är nått eller att testledaren väljer att avbryta. Efter avslutat test skattas den upplevda ansträngningen i ben och andning enligt Borgs RPE-skala (6-20), samt att ett kapillärt blodprov tas för att analysera den maximala laktatkoncentrationen.
Tidsåtgång: 50 min.
Pris: 1200 kr
Tillgängliga arbetsformer för test: Löpband och cykel
Viktigt att veta inför besöket:
- Var på plats 15 minuter innan din testtid för att fylla i hälsodeklaration.
- Kom utvilad. Du ska inte ha kört ett hårt träningspass senare än 48 timmar innan testet.
- Inta senaste måltiden innan testet i god tid (2-3 timmar). Om testet görs tidigt på morgonen kan en lättare frukost ätas senast 2 timmar innan test.
- Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor rekommenderas.
- Endast rena skor får användas på löpbandet. Vid cykling ta med egna cykelskor samt egna pedaler (vanliga SPD för mtb finns).
- Ta med en vattenflaska samt en liten handduk att använda under testet.
- Omklädnings- och duschmöjligheter finns på plats.
- Var ombytt till din testtid.
Laktattröskel test
Boka ett laktattröskeltest.
Resultatet från ett laktattröskeltest ger en mer individuell styrning av din träning. Du får bättre kontroll på låg- och högintensivt uthållighetsträning. Ett laktattröskeltest bör genomföras grenspecifikt i den idrott man främst avser att träna, tävla och prestera i.
Testet utförs i 4-6 steg som är 4 min långa med 1 min vila mellan stegen. Belastningen ökar för varje nivå och bestäms individuellt efter kapacitet och dagsform. Efter varje nivå tas ett kapillärt blodprov för att analysera laktatkoncentrationen, hjärtfrekvensen noteras samt att upplevd ansträngning i ben och andning skattas enligt Borgs RPE-skala (6-20).
När en tillräcklig höjning av laktatnivå har skett från en nivå till en annan avslutas testet. Tröskeltestet är ett submaximalt test vilket innebär att man inte arbetar till maximal ansträngning. Utifrån resultaten av belastning, laktat och hjärtfrekvens bestäms individuella träningszoner. Vid uppföljande tester kan en utvärdering av din träning göras. Har din träning gett de effekter som du önskade?
Tidsåtgång: 45-60 minuter.
Pris: 900 kr
Tillgängliga arbetsformer för test: Löpband och cykel.
Viktigt att veta inför besöket:
- Var på plats 15 minuter innan din testtid för att fylla i hälsodeklaration.
- Ta din vilopuls på morgonen innan testet och meddela sedan den för testledaren.
- Kom utvilad. Du ska inte ha kört ett hårt träningspass senare än 48 timmar innan testet.
- Inta senaste måltiden innan testet i god tid (2-3 timmar). Om testet görs tidigt på morgonen kan en lättare frukost ätas senast 2 timmar innan test.
- Undvik att att inta sportdricka i anslutning till testet. Rekommendation är att bara dricka vatten innan och under testtillfället.
- Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor (cykelbyxor vid test på cykel) rekommenderas.
- Endast rena skor får användas på löpbandet. Vid cykling ta med egna cykelskor samt egna pedaler (om annat än Shimanos system).
- Ta med en vattenflaska samt en liten handduk att använda under testet.
- Omklädnings- och duschmöjligheter finns på plats.
- Var ombytt till din testtid.